Sportstudio THE BASE

PILATES

(Pilates findet bei uns in Seminar und Workshop-Form statt)

Leitung: C.Wiesmann

PILATES wurde von Joseph Pilates Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelt.
Er selbst war eher ein schwächliches Kind mit unterentwickelter Muskulatur und Asthma Bronchiales.
Hierdruch begann er schon sehr früh verschiedenste Sportarten zu betreiben: Bergsteigen, Tauchen, Kampfsport, Boxen, Artistik, Zen, Yoga, Qi-Gong etc.
Als er im 1. Weltkrieg in einem Gefangenlager als Krankenpfleger arbeitete, entwickelte er mit den alten Stahlbetten Geräte und Übungen zur Rehabilitation der Kranken und Geschwächten.
Diese Erfahrungen fasste er zu einigen Prinzipien und einem Trainingsprogramm aus 34 Übungen zusammen, dem so genannten Matten Pilates.
Er entwickelte in den folgenden Jahren spezielle Geräte (Reformer, Cadillac) für das Training, die heutzutage nur in Pilates Studios zur Verfügung stehen und genau nach seinen Prinzipien das Training sehr effektiv gestalten.
Insgesamt gibt es über 500 Übungen. Pilates ist eine ganzheitliche Trainingsmethode.
Körper, Geist und Seele sollen zur Einheit bzw. Harmonie finden und somit dem Menschen ermöglichen sich bewusster wahrzunehmen.
Diese Methode nannte er "Body & Mind" oder Contrology.
Pilates fördert die Kraft und Stärke. Eine Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und der Beweglichkeit wird erreicht.
Die Atmung wird verbessert, das Lungenvolumen gesteigert. Das Gleichgewicht und die Haltung verändern sich positiv und die Bewegungen werden eleganter.
Die tief liegenden Muskeln werden trainiert, wie z.B. der Beckenboden. Das Alltagsverhalten profitiert unmittelbar vom Training!

Folgende Zitate stammen von Pilates:
"Nach 10 Stunden spürst Du den Unterschied.
Nach 20 Stunden siehst Du den Unterschied.
Nach 30 Stunden hast Du einen neuen Körper."
"Wenden Sie niemals 10 Kilo Kraft für eine 5-Kilo-Bewegung auf."

Die acht Leitprinzipien:

1. Konzentration:
Der Geist bewegt den Körper, nur mit hoher Achtsamkeit können die Muskeln ideal angesteuert werden.

2. Kontrolle:
Keine nachlässigen oder unwillkürlichen Bewegungen.

3. Zentrierung:
Das so genannte "Powerhouse" besteht aus den Muskeln im Zentrum unseres Körpers, aus dieser heraus fließt die Energie für die Bewegungen, dieses stabilisiert und schütz die Wirbelsäule.

4. Präzision:
Alle Details der Übungen sind gleich wichtig, weniger ist mehr. Qualität vor Quantität.
Mit wenigen Wiederholungen ein besseres Ergebnis erzielen, kein sinnloses Anhäufen von Wiederholungen

.5. Atmung:
Die Pilates Atmung erfolgt über die Brust in die Rippen und den Rücken, durch diese wird eine vollständige Atmung erreicht und eine Energetisierung des Körpers erreicht.

6. Bewegungsfluss:
Isolierte, statische oder schnelle, ruckartige Bewegungen werden durch dynamische, fließende Bewegungen ersetzt. Hierbei zählt die Anmut und Ökonomie, wie in einem Tanz.

7. Imagination:
Die Vorstellungskraft formt jede unserer Bewegungen im Körper, da dieser dem Willen des Geistes folgt. Unter Verwendung verbaler und visueller Metaphern wird die Bewegung geformt und ein imaginärer Widerstand entsteht. Dies steigert die Effizienz der Übungen und die Bewegungsausführung.

8. Entspannung:
Entspannung lässt die Kräfte regenerieren, sammelt den Geist und das gelernte kann integriert werden. Eine Entspannung zu Beginn und am Enden, stimmen ein auf Pilates und führt uns wieder in den Alltag!
Der Beckenboden ist in jeder Übung integriert und schafft in kürzester Zeit spürbare Veränderungen des Körpers. Vor allem die Bauch- und Rückenmuskulatur profitiert davon, aber auch die Gelenke bekommen den positiven Effekt zu spüren.Speziell die tief liegenden kleinen stabilisierenden Muskeln und zusammenhängende Muskelketten werden trainiert. Die tiefe Bauchmuskulatur, die Beckenbodenmuskulatur und alle Muskeln rund um die Wirbelsäule werden gestärkt und geformt.